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2014年11月 1日 (土)

体重58キロ台、体脂肪率19%台になりました

久しぶりにダイエットの話を書こうと思います。単純に今週の更新分のうめぐさです(>_<)

以前は体重が多めで、痛風持ちであったり、高脂血症、高尿酸血症であったりしたわけで、これらを改善するためにはダイエットが重要、という話になってました。

過去のブログを振り返ると、10年来、お腹が痛い、足が痛い、「いつまでもデブと思うなよ」の話題、半日断食の話題、サラダやワカメをなるべく食べる話題と、いろいろ繰り替えしてきました。

そして現在、どうなったかというと、タイトルのとおりです。

身長が173センチに対して、体重58キロ台、体脂肪率19%台で推移するようになりました。

私の現在の一般的な食生活をまとめると、次のとおりです。

・基本は半日断食です。夕方7時以降、翌日の12時前後まで何も食べません。

・ただし、午前中にコーヒーを1杯飲んでます。

・水は、朝の目覚めの1杯、食前の1杯(昼と夜)、風呂前もしくは後の1杯、眠る前の1杯を心がけてます。あとプラス2~3杯飲んだほうがいいかもしれません。

・まず12時前後に軽めの昼食を取ります。ラーメンにする場合はキャベツを入れます。その他の麺類のときはレタスサラダを前菜として付けます。そして、食後に野菜ジュースを飲んでます。

・おやつを食べる場合があります。コーヒーに、少々のお菓子を食べます。お菓子の種類は気分によりますが、食べ過ぎないことだけを気にしてます。

18時ごろに夕食を食べます。いわゆる食べ順ダイエットを意識して、まずはレタスサラダ、次にパックのメカブ。その後は主菜(気分によって肉か魚)と主食のご飯100グラム程度に、インスタント味噌汁にワカメを増量したものを食べます。主菜に肉野菜炒めを作るときは、レタスサラダは省きます。シメにヨーグルトを食べておしまいです。

・アルコールは、48時間禁酒による休肝日を週1回以上作るために、基本、自宅では飲まなくなりました。ただ、たまに気分によってワインを楽しんでます。

・外食などで夜遅くまで飲み食いした場合は、翌日の昼食を抜く、もしくは少なくするなどで調整します。

過去2年くらいは、こんな食生活です。その結果、さらに体重減になってます。

食の改善でのダイエットは、ほぼ現状でOKのような気がします。次は、筋肉の増量により体重を増やして体脂肪率を下げる段階なのでしょう。

問題は、今、運動するモチベーションがなかなか上がらない点です(>_<)

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